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Mo. 17.03.2014


7 Uhr: 1 Broetchen mit Wurst, 1 Scheibe Toast mit Ei

12 Uhr: 2 Broetchen (1 x Wurst, 1 x Ei), 1 Quark (Erdbeere)

19 Uhr: gruener Salat (Salatherzen) mit Essig/Oel und Putenbruststreifen

21 Uhr: 1 Quark (Vanille)



Bewegung:

- KG. Auf dem Ruecken liegend, Grundspannung (also Bauch anspannen, gerader Ruecken, Kopf etwas anheben usw.), verschiedene Bewegungen, Beine im Wechsel oder gleichzeitig anziehen, mit einer oder beiden Haenden kraeftig dagegen druecken.

- Fahrrad gefahren, 10 Kilometer in 35 Minuten.

- 5 Minuten Gymnastik, mit den Hanteln, Liegestuetze auf den Knien, auf dem Ruecken liegend die Beine im Wechsel strecken, hoch zur Bruecke und auf der Stelle laufen.

 

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